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格尔运动让私处更紧致!-

很多女都会怕自己的妹妹不紧,爱时松垮垮无法感受以往的激情,不过妳知道吗?做了凯格尔这个神奇的运动,不仅对骨盆的健康有帮助,格尔运动让私处更紧致!回到少女般紧实!

确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩:

练习同时深唿吸、并保持身体放松。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。

把手指放入阴道内,手指有被挤压往上提的感觉

凯格尔运动,最怕的就是用错力, 六合最快现场开奖直播因为经过统计研究发现, 免费提供两码中特约有1/3的妇女, 香港六合开奖结果历史记录查询新闻资讯认为自己做得正确, 香港刘伯温平特一码实际上却是错的。这就代表整个训练都是白搭,所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点!

将膀胱中的尿液全部排出,再坐下或躺下。

想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式

训练步骤

放松骨盆底肌,数3~5秒。

腿部、臀部、腹部不能同时用力

重复10次,建议每天早、中、晚各练习一组,也能选有空的时段一天练习两组。

缩紧骨盆底肌,维持收缩状态约3~5秒。

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